LAS CINCO POSTURAS TIBETANAS.

Basado en el libro de Peter Kelder "El secreto tibetano de la eterna juventud" 

PRIMERA POSTURA: Pies paralelos, hombros hacia abajo, manos estiradas formando una linea relajada. Cuando estamos en posición inhalamos por la nariz con la boca cerrada en postura de bostezo y comenzamos a girar hacia la derecha durante tres repeticiones luego a medida que vamos girando, exhalamos dosificando el oxigeno y cuidando que siempre salga frío

SEGUNDA POSTURA: Nos encontramos acotados en el piso con la columna completamente recta sin dejar huecos entre el piso y ella. Exhalamos todo el oxigeno, cuando comenzamos a inhalar subimos los pies y la cabeza simultáneamente, al bajar los pies y la cabeza a la postura inicial exhalamos en postura bostezo todo el oxigeno. 

TERCERA POSTURA: Nos ubicamos en postura diamante o en la de sastre, nos incorporamos tirando la pelvis hacia adelante , la columna está totalmente recta, el montón debe estar levemente hundido. exhalamos todo el oxigeno y al hacerlo tiramos la cabeza hacia atrás y las manos se encuentran dentro de los muslos, al exhalar regresamos a la postura inicial. 

CUARTA POSTURA: Las manos van a los costados del tronco con los dedos expandidos en cuerpo logra formar una "L" en todos los sentidos y ángulos. La columna vertebral recta, el mentón está levemente hundido. las rodillas se impulsan hacia arriba y la cabeza cuelga relajadamente. Tratamos de subir y hacer que la columna quede totalmete recta. se debe con sumo cuidados si se tienen lesiones en la columna. Posteriormente estiramos bien el cuerpo haciendo una leve presión en las vertebras lumbares pero no bruscamente dejamos que el cuerpo llegue hasta donde el pueda NO SE EXTRALIMITE. 

QUINTA POSTURA: Adquirimos postura de mesa o cuadrúpedo, luego pasamos a la postura montaña intentando que los talones vayan hacia el piso, la columna vertebral se estira totalmente y tratamos que la tendencia del pecho sea a tocar las rodillas, posteriormente pasamos a la postura de cobra, los hombros van ligeramente hacia atrás expandiendo el plexo solar y la columna se estira en postura inversa. luego vamos a la postura de descanso y hacemos tres respiraciones profundas y estiramos lo más que se pueda las manos y la columna. 

imágenes tomadas de: http://yogacreativo.onsugar.com/tag/posturas

http://www.espiritualidadpractica.org/cinco-ritos.html